twarog oliwa

A więc poprawki (coś nie mogłem zedytować poprzedniego posta, aff...) Zmiany zaznaczyłem pogrubioną czcionką. 1. Posiłek (~643,8 kcal): - płatki owsiane (100g) - 362 kcal - mleko UHT 2% (100G) - 47,1 kcal - warzywa (200g) ~ 30 kcal + orzechy włoskie (10g) - 65 kcal + jajko gotowane/twaróg (100g) ~ 135 kcal 2. Posiłek (~422 kcal): - chleb żytni [...]

Ten, kto zgadnie, kim jest autor tego treningu dostanie soga \-) Tydzień 1+2 Dzień 1 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics 2A. RDL 4x 6-8; 3010; 75 sek; stuttery 2B. Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12; 3012; 75 sek; peak contraction 3A. Wykroki dalekie 3 10-12; 2010; [...]

Drogie Ladies, a także drodzy panowie tu zaglądający-czas zacząć nowy rzeźnicki cykl%-) Akcja G.I Jane \-) Imię: Ania Wzrost: 153 cm Wiek: 29 lat Biczyk: Marta-Martucca Marto Twój szeregowiec melduje się na start! 8-) Cele: -przetrwać cały cykl w zdrowiu i bez kontuzji -wykonać wszystkie treningi na 100% swoich możliwości -podciągnąć się choć [...]

[...] oliwa z oliwek (może byc ewentualnie jakis jogurt?) Po treningu ryz bialy, dodaj piers z kurczaka, bo nie masz pelnowartosciowego bialka. Posiłek5 21.30 Kilka kanapek z twarogiem i pomodorem + 150ml mleka Na noc twarog chudy, najlepiej bez pieczywa. Oczywiscie musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, przeliczyc wszystko. w Twoim [...]

[...] 31 3 474 Proch jako stały posiłek w diecie to zły pomysł, zastąp mięsem, daj więcej orzechów. 3 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie Ryż brązowy 100 7 2 68 322 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 ŁĄCZNIE: 200 27 3 72 421 twaróg zamień na mięso. 4 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie Banan 200 2 1 44 190 Białko 80% 40 32 3 2 171 [...]

rush comes "przemieniają" się w energię + dwutlenek węgla + wodę, jeżeli o to Ci chodzi. tak, jednak nie cały tłuszcz jest wykorzystywany jako energia a i na inne procesy etc. foto telefonem, więc słaba jakość, ale może się doczytasz: Daniel.17 przy ilości żarcia jaką spożywam, to czy zjem twaróg na noc czy zapije snickersa białkiem nie [...]

ok, więc tak: 1posiłek około 8-9tej jajecznica z 2jaj Brokuły 50g Kalafior 50g orzechy włoskie 10g 2posiłek 11-12 Brokuły 50g Kalafior 50g Marchew 50g oliwa 3posiłek 13-14 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g 4posiłek 16.30-17,30 posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g 5posiłek po treningowy - banan od razu po [...]

1posiłek około 8-9tej jajecznica z 2jaj Brokuły 50g Kalafior 50g orzechy włoskie 10g 2posiłek 11-12 Brokuły 50g Kalafior 50g Marchew 50g oliwa NIE MA ŹRÓDŁA BIAŁKA!!! 3posiłek 13-14 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g daj warzyw i oliwy 4posiłek 16.30-17,30 posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g 5posiłek po [...]

* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g ok.mozesz dodac owoc * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g ok,choc wiadomo np. mieso lepsze zrodlo bialka niz odzywka,ale tak tez moze [...]

[...] smaruj cieniutko albo wcale - Polędwica sopocka 40 - Ser Gouda 40 jako zrodlo tluszczu ok, ale w polaczeniu z weglami-chleb troche kiepsko, mozesz zamiast niego dac czasem twarog - Pomidor 50 TRENING od razu po treningu carbo/glukoza/banan i dobrze bylo by jakies bialko szybkowchlanialne jeszcze dorzucic 3 Posiłek: 45min -godzina po treningu - [...]

A oto moje propozycje 1.50g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster twarogu (rano) Daj więcej platków, natomisat zmniejsz ilość rodzynek i mleka.Twaróg ok dodaj jeszcze np. orzechy włoskie 2. jogurt 500ml + 2 duże banany - ten posiłek niestety w szkole. Czym mogę go zastąpić? Czyms latwiej dostępnym? (szkoła) Tutaj [...]

Omax prosze ... Posilki - za malo warzyw . Przerwy miedzy posilkami 2,5h-3h 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g <<<<<<<<< dorzuc tutaj moze jakies orzechy .Nie ma za bardzo zobaczyc ile tluszczy brakuje. 13:30 Ryz 80g << brazowy Piers z kurczaka 80g [...]

1. Owsiane jaja kurze miód pszczeli oliwa warzywa 38/38/111 941 kcal 2. brązowy ryż jaja kurze migdały warzywa 35/27/107 813 kcal 3.Ryż brązowy kurak/ inne mięso oliwa warzywa 29/15/68 4 - przedtreningowy kasza ryba warzywa 26/8/88 530 kcal 5 - bezpośrednio po treningu Mutant Mass 26/8/88 530 kcal 6. 60 min po treningu Ryż kurak/ ryba oliwa( [...]

OWOCE OLIWY WLICZAJ Posiłek 1: 07:00 - Mleko 2% - 250g 125kcal/8g B/ 12,5g WW - Płatki owsiane - 100g / 385kcal/11g B / 70g WW serek wiejski Posiłek 2: (szkoła) 10:00 - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g warzywa opinie już wyraziłem Razem: 365 kcal / 16,5g białka / 55g WW Posiłek 3:(szkoła) 13:00 - Chleb razowy [...]

Rano wyjazd do Gdańska, po południu byłem na miejscu, pooglądałem serial, popracowałem, pociąłem trochę w PESa na xboxie i poszedłem spać. By nie nudzić się w autobusie zacząłem znów czytać Millennium, kolejny raz, ale te książki są tak za***iste, że nigdy się nie znudzą. Oczywiście wstałem na ostatnią chwilę, więc wyjazd bez śniadania, po [...]

[...] &#8211; w południe i na noc, dawno nie piłem, więc weszło ze smakiem. 1.Jajecznica z 7 jaj XL na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 270g, surówka. 2.Chłodnik z 250g twarogu półtłustego, orzechy włoskie 100g. 3.Pizza 50 cm. Muscle Protein podwójna porcja. 4.Chłodnik z 250g twarogu półtłustego, oliwa z oliwek 50ml. Wolne. Miały być nogi, [...]

Spoko, ja tylko sprostowałem, a że tam jakieś tematy boczne to nie do mnie Wszystko zgodnie z planem do tej pory. Już ponad 2tygodnie poranne płatki owsiane jem głównie z izolatem czekoladowym Mr.Biga i muszę przyznać, że ani trochę mi się nie znudził. Nie mogę się doczekać kolejnego śniadania tak mi ten smak podszedł, rozpuszczalność idealna [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien35.png Dzień poświęcony regeneracji po Zabrzu, jedzenie dopięte na ostatni guzik. Warto było przesunąć trening, a nie robić go byle zrobić... :-) /SFD/Images/2015/12/31/747c7b09112a458d90af766ee5a2a4c4.png Tak jak pisałem wyżej, wolne. /SFD/Images/2015/12/31/a6698579dd404fefaf46e7f08f4d6f14.png Monohydrat - 5g na [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien36.png Dzień spoko, dobry trening, dobra dieta. Wszystko zgodnie z planem. /SFD/Images/2015/12/31/582920d452c34a39aa4a289707cfaea4.png PLECY BICEPS 25.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 75kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien37.png Z forum są problemy (wciąż niestety), także przedłużymy trochę test, ok. dwóch tygodni. Dziś dzień regeneracji. Zakwasy po wczorajszym treningu, lekkie, przyjemne, czuję, że ćwiczyłem. /SFD/Images/2015/12/31/44e981051b8e418692d6c601aa48da08.png Wolne, jutro kolejny trening [...]